Diyet hataları; Kesintisiz diyette olduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyor musunuz.İşte buna sebep olan diyet hatalarını sizler için araştırdık.
Hızlı Diyetlere Güvenmek
Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiçbir şey yemediğiniz sadece greyfurt veya lahana taşıyan diyetlere aldanmayın. öncelikle yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekten, yalnızca birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar.
Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız.
Kahvaltı Etmemek
Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori eksik almanızı sağlıyor gibi görünebilir ancak bu sebeple gün baştan başa her zaman aç hissedersiniz. böylece aralıksız ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız. Fakat yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir. Araştırmalara kadar her sabahleyin kahvaltı eden insanlar diğerlerine göre daha dinç.
Sık Atıştırmak
Her öğününüzde yediklerinize uyarı ediyor olabilirsiniz fakat ara öğünlerde düşüncesiz şeyler yiyor olabilirsiniz. Masanızın üzerinde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı meydana çıkan siz olursunuz. Beslenmenize bir bütün olarak dikkat etmelisiniz.
Çok Artı Çerez Yemek
Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına niçin olur. Bazı ahali açlıklarını bastırmak için fazla fazla yer. Bu cins yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler harcamak metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar. Araştırmalarda bunları tüketenlerin öteki cips gibi şeyleri yiyenlere tarafından daha zayıf oldukları da belirlenmiş.
Çok Artı Az Yağlı Yiyecek Yemek
Düşük yağlı yiyecekler diyette kayda değer bir yere sahiptir ancak düşük yağlı çağırmak düşük kalorili seslenmek değildir. Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez. En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir.
Çok Az Su İçmek
Bu en fazla yapılan en kolay perhiz hatasıdır. Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir. Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız. Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için.
Süt Ürünleri Tüketmeme
Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu perhiz yapan kişi için tabudur oysa gerçekte yararlıdır. Bazı araştırmalara tarafından ceset yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar. Vücut kalsiyumdan yoksunsa cisim yağ depolamaya başlar. Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır. Çoğu beslenme uzmanı yağsız veya yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor.
Araçta Yiyip İçmek
Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü dinç yiyecekleri seçim edin. Bol kalorili menülerden uzak durun. Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden asla denemeyin.
Her Gün Tartılmak
Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir. En iyisi haftada bir tartılmak veya uzun bir perhiz döneminden daha sonra tartılmak olabilir. Tartıda başlangıçtan daha eksik bir değer gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz.
Gerçekçi Olmayan Hedefler Koymak
Birincil haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize uyarı etmeyebilirsiniz. Kendinizi desteklemek ve motive etmek namına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun. Ne kadar zamanda ne dek zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.
Egzersiz Yapmamak
Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kiloları almanız daha kolay ülkü gelir. Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha fazla yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz. Uyumlu egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar belirlemek ve açtırmak
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder