Kilo Aldıran Öneriler

Kilosundan memnun olmayan ve şişmanlamak isteyenler için diyetisyen Güneş Aksüs'den kilo almaya çalışanlara öneriler.

Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın

Peynir.Zeytin.Bal.Zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates.Biber.Yumurta.Biraz ceviz.Fındık.Taze bıkkın meyve suyu ya da 1 kadeh süt.

Mutlaka ara öğün tüketin 

Kuru meyveler.Taze meyveler.Kuru yemiş.Çekirdek atıştırın.

Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalı 

Soslu ekmekleri deneyin.Börek.kısır.Kek gibi iştah açabilecek şeyler yiyin. Fakat bu öğünlerin akşam yemeğini azaltmasına müsade vermeyin.

Sıvılardan da enerji sağlayın

Aralarda akarsu yerine meyve suyu.Ayran.Sütlü kahveler.Meyveli-ballı süt.Meyve suyu-soda, gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri seçim edin.Yanına biraz bisküvi ve kurabiye isteyin.

Düzene ihtiyacınız var

Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin.Düzensiz hayat yediklerinizi peşine düşüp takip etmeyi zorlaştırır ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz.

Yemekten daha sonra mutlaka meyve yiyin

 Akşam yemeğinin üstüne 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklerseniz kilo alırsınız.

Spor yapın

Kas kalitesini artıracak egzersizlere yönelin.Kaç saat hangi spordan yararlanabilirsiniz uzmana danışın.Saatler harcamanıza lüzum değil size uygun bir program uygulanması yeterli.

Zenginleştirilmiş mahsul kullanın

Çok tahıllı ekmekler.Cevizli ekmek.Zeytinli ekmek.Soslu makarna. Sebzeli bulgur pilavı.Karışık çorbalar.Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler daha az miktarda çok kalori almanızı sağlar.

Öğün atlamayın

Öğün atladığınızda takriben 200 kalori az almış olacaksınız. 2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori. 

Cebinizi doldurmadan dışarı çıkmayın

Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve ve kuru yemiş alın.Dışarıda işiniz uzun sürebilir. Acıkmadığınız için yemek yemek yemeyi unutabilir ya da yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz. Böyle zamanlarda cebinizdekileri yiyin.

Etiket kilo aldıran öneriler kilo alma diyeti Beslenme Uzmanı Güneş Aksüs Güneş Aksüs nasıl kilo alırım kilo aldıran yöntemler şişmanlamak için neler yapmalıyım şişmanlamak şişmanlamak istiyorum