Öfkemi teftiş edebilir miyim?

Keskin sirke küpüne hasar diye gereksizce dememişler. Öfkenizi nasıl yönetebileceğinizi biliyor musunuz?

Öfke duyguların en güçlüsü. Böyle söyleyince bir şey açıklama etmiyorsa hemen hemen hiç daha açıklamayı deneyelim. Evde sürekli şikayet eden, en küçük şeye öfkelenip dağları deviren biri var. Sizi kırsa da üzse de onun için endişeleniyorsunuz. Çünkü onu seviyorsunuz. Peki benzer hikayeyi üstelik tersten okusak?

Yakınlarınızı her fırsatta üzüyorsunuz, sonra da yaptıklarınıza pişman oluyorsunuz. Kırılan kalpleri gidermek yavaşça imkansız bir hal alıyor. Sevdikleriniz teker teker sizi yalnız bırakıyor.

Her şey kararında güzel. Yeri gelince sinirlenmek sağlıklı. Lakin bunu gündelik kuralların parçasıymış gibi yapmayı huy olmak şüphesiz sağlıksız.

Öfkenin yaygın nedeni endişe. Kişisel ve çevresel sorunlar bizi gerilimin kucağına bırakıyor, dışavurumu da hiddet oluyor. Kimi bağırıp çağırıyor, kimi sağı solu kırıp döküyor, kimi de yumruklarına sığınıyor.

Bir de ifade edilmeyen veya bastırılan hiddet var. Bu cins hiddet dingin saldırgan davranışlara yöneltiyor. Birine kızıyorsunuz diyelim. Ona bunun nedenini sormak yerine attıkça atıyorsunuz içinize. Sonradan sizde patlıyor.

Bastırılmış öfkenin zararları

Kaygının veya depresyonun aşağı yatan nedenin hiddet olabileceği aklınıza gelir miydi? Açıklama edilmeyen, içe atılan hiddet ilişkileri zedeler. Hatta maddesel problemlere yol açar. Kronik öfkenin yüksek tansiyon, yürek sorunları, baş ağrısı, deri ve sindirim sorunlarını tetiklediği biliniyor. Maddesel ve şehvetli istismara yol açması, aşırı şiddet eğilimini sıradanlaştırması da cabası.

Öfkemi yönetebilir miyim?

•    Şahlanmış hissettiğiniz lahza derin nefes alın. Olumlu düşünmeye çalışın. Öfkeyi aklınızdan atmayı deneyin. Derin nefes alırken kendinize rahatlamak gerektiğini öğüt edin.
•    Öfkeyi yansıtmak içinize atmaktan daha iyi ama bunu yerinde yolla yapmalısınız. Ani öfke çıkışları insan ilişkilerini yıpratmada birebir etkili. Sinir sistemi alt üst oluyor, kalp ve damar sistemi de telaşa kapılıyor. Hemen tüm sıhhat sortunları daha da kötüleşiyor. İsteklerinizi, duygularınızı veya düşüncelerinizi izah etme etme yolu hiddet olmamalı. Çünkü sağlıklı yok.
•    Spor ve egzersiz öfkenizi yönetmenizi sağlayabilir: hem iyi hissettirir, ayrıca de stresi azaltır.
•    İnsan insanın zehrini alır. Sorununuzu bir yakınınızla ya da bir terapistle paylaşırsanız çözüme daha basit ulaşabilirsiniz.
•    Öfkelendiğinde kendini kaybedip bütün köprüleri yakanlardan mısınız? Öfkeleneceğiniz anlarda hiç tepki vermeden uzaklaşmayı öğrenmelisiniz. Duyguları ertelemek daha sakin düşünmenizi sağlayacak.
•    Bir diğer yöntem görünüm açınızı başkalaşmak.  Olaylara ayrı perspektiften bakmak daha rasyonel düşünmenize yardım eder.
•    Kendinizle barışık olun. Kendinize gülmeyi öğrenin. Mizah öfkenin bir numaralı düşmanı.
•    İyi bir dinleyici olun. Dinlemeyi bilirseniz insanlarla olan iletişiminiz artar. Yakınlarınıza güvenmeyi öğrenirsiniz. Bu Nedenle öfke de azıcık olsun denetleme aşağı olur.
•    Son olarak kendinizi öfkeyle yok sakinlikle ifade etmeyi öğrenin. Basit demiyoruz ama denemekten hasar gelmez. Bir şey kaybetmezsiniz. Bütün aksine kimseyi üzmediğiniz için daha mutlu hissedersiniz.

Peki ya öfkemi denetleme edemiyorsam?

Sizin için öfke kontrolden çıkmış bir şey mi? Sizi de çevrenizi de yiyip bitiriyor mu? Birilerini üzdüğünüz için pişman oluyor musunuz? Millet öfkem yüzünden beni sevmiyor diye üzülüyor musunuz? O vakit yapmanız gereken şey belirli. Psikolojik destek alın. Bu sayede ayrıca kendi fikir ve davranışlarınızı yoklama edebileceksiniz keza de bunu uygun yoldan yapmayı öğreneceksiniz. Öfke bir rahatsızlık değil. Siz yeter ama bu durumu başkalaştırmak isteyin. O zaman hayat daha basit olacak.