Gelişimin formülü dengeli besin, ahenkli çalışma ve tatmin edici uyku. İster çocuklukta isterse de ergenlikte olsun bu böyle. Dahası bu iki dönemde hayatın öteki hiçbir çağında olmadığı dek da manâlı. Çünkü bu yıllar somut yükselme ve aktivitenin tavan yaptığı yıllar. bu nedenle tüm bu saydığımız etkenlere dikkatli olmak şart.
Erginlik döneminde karoser az daha form değiştiriyor. Kızlarda göğüsler büyüyor, irtifa uzuyor, kilo alınıyor, beden şekilleniyor, genital bölgede tüylenme oluyor, rahim ve yumurtalıklar aktifleşip regl kanamaları başlıyor. Erkeklerdeyse zirve uzuyor, tüm vücutta ve yüzde tüylenme artıyor, testisler aktifleşiyor, ses kalınlaşıyor ve adale oranı artıyor. Bu gelişmelerin listesi bile uzun, bir de bu aşamalardan geçerken vücudun harcadığı enerjiyi düşünün. İşte şu anda seslenmek istediğimizi anlamışsınızdır. Bu dönemde yeterince uyumak ve gerekli enerjiyi depo etme yaşamsal önemde. Ama ne eyvah ama konunun ciddiyeti hiç dikkate alınmıyor. Sabaha kadar internette sörf gerçekleştirmek çok daha ilgi çekici oluyor.
Uykusuzluğun ergenler üzerindeki etkileri neler?
Ergenlik esnasında gençlerin biyoloji ile ilgili saati hemen hemen tersine çalışmaya başlıyor. Gündüzleri uyku diye yalvaran vücut geceleri bir türlü uykuya dalamıyor. Bu da mektep, sosyal ve aile yaşantısına eksi haneden yazılıyor. Uyumayan kalan genç gün boyu konsantrasyon sorunları çekiyor, sinirli oluyor. Hal böyle olunca bu işi bir düzene tahsis etmek şart oluyor.
Ergenlik çağındaki bir gencin günde 10 saat uykuya ihtiyacı var. Huysuz takdirde uykusuzluğa emrindeki sorunlar ortaya çıkabilir. Bunlar:
Dikkat eksikliği: Uyku bütün vücudumuz gibi beynimizin de dinlenmesini sağlıyor. Adamakıllı dinlenmemiş beyinse bir konuya artı fazla odaklanamıyor. Bu da bilhassa okul yaşantısına yansıyor.
Yorgunluk: Yeterince dinlenemeyen gövde kendini yenileyemez ve enerji depolayamaz. Dolayısıyla gün içinde dermansızlık hissedilir.
Sinirlilik: Uykusuzluk insanı mutsuz eden bir şey. Mutsuz insan da zahmetsizce sinirlenebilir. üstelik ergenliğe emrindeki asabiyet laf konusuysa kavga etmeden geçen bir gün neredeyse dünya barışının sağlanması kadar büyük bir olay.
Gözaltı morlukları: Uykusuzluğun en bariz fiziki özelliklerinden. Diğer Taraftan dış görünüşün pozitif manâlı olduğu erginlik yıllarında en can sıkıcı sorunların başında geliyor. Kurtulmanın yoluysa günde 9 – 10 saat uyku.
Okul başarısızlığı: Ergenlik dönemindeki mektep başarısızlığının böylece çok nedeni olabilir. Ama bunlar arasından azami dikkate alınması gerekenlerden biri de uykusuzluk. Uykusuzluk daha önce de söylediğimiz gibi uyarı bozukluğu, dermansızlık ve öğrenme güçlüğü gibi sorunlara niçin olabiliyor. Bu da okul başarısızlığına dışarı giden en kısa yol.
Aile ve arkadaşlarla uyumsuzluk: Erginlik çağında çocuğu olan evlerin ışığı hiç sönmez. Çünkü ergenler az daha güneş doğana dek bilgisayar başında vakit öldürür. Hal böyle olunca kendi gibi olan ergen arkadaşlarla iletişim güçlenir ama ebeveynler bu işe fazla bozulabilir. böylece aile ilişkilerinde gerginlikler olabilir. Sizin de çocuğunuz böyle bir yaşam biçimi benimsiyorsa unutmayın ama elinizden bağırıp seslenmek dıştan şeyler de geliyor. Diğer Taraftan birincil seçenek genelde işe yaramıyor. Şu Anda gelin bakalım erginlik çağındaki çocuğunuzu uyku düzeni hakkında uyarırken nelere dikkat etmek gerekli:
Konuşmayı gece yapın. Daha önce de dediğimiz gibi buluğ çağı yaşındaki çocuğunuzun doğal yaşam saati geceleri. böylece onun kendini iyi hissettiği saatler uyku düzeni hakkında konuşmak için ideal saatler.
Uykunun önemi hakkında onu bilgilendirin. Uykunun yaşam boyu ne kadar önemli olduğundan bahsedin. Bundan Başka bu önemin erginlik çağında ne değin arttığına vurgu yapın. Yeterince uyumazsa vücudunda ne gibi değişimler olacağı konusunda da onu bilgilendirin. Ama bunları yaparken uzlaşmacı bir dil kullanmaya ve sakin olmaya özen gösterin.
Uyku hapları hakkında öteki yazımızı da okumanızı nasihat ederiz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder