Kasıt: Haftada ortalama 1 kilo. Jurnal kalori: 1700 Kcal
Uzun sürede ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 jurnal periyotlar şeklinde uygulayabilirsiniz.
%52 Karbonhidrat, %17 Protein, %31 Yağ.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Nehir veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
2. GÜN
Sabah : Dere veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr. kırmızı et, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav Gece : 2 porsiyon meyve
3. GÜN
Sabahleyin : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 minik kutu ayran Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 minik kutu ayran , salata (yağsız), 2 minik haşlanmış patates İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabahleyin : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates. Kuşluk : 4 adet grisini, 1 nehir bardağı süt (100gr.) Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi : 4 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 gr. balık, 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet perhiz bisküvi
5. GÜN
Sabahtan : Akarsu veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grissini, 1 minik kutu ayran Öğle : 100 gr. tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 4 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve, 4 adet perhiz bisküvi
6. GÜN
Sabahtan : Akarsu ya da kahve (tatsız), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grissini, 1 adet karper peynir Akşam : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabahleyin : Nehir veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 1 dere bardağı süt (100gr.), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı erişte İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir, 1 porsiyon meyve Akşam : 100 gr. balık (ızgara ya da buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 4 adet perhiz bisküvi
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder