2100 Kalorilik Perhiz

Gaye: Haftada ortalama 0.5 kilo Jurnal kalori: 2100 Kcal
Uzun sürede yavaş ve dengelenmiş bir şekilde kendinize güvenerek kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti hayalinizdeki kiloya ulaşana değin 7 jurnal periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ
2100 KALORİLİK DİYETİN JURNAL MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 su bardağı süt (200ml), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 8 adet perhiz bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve
2. GÜN
Sabah : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3. GÜN
Sabahtan : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml) Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve
4. GÜN
Sabahtan : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Kuşluk : 1 su bardağı süt (100g.), 1 porsiyon meyve Öğle : 3 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 minik haşlanmış patates Gece : 4 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabahleyin : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış ya da ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabahleyin : Dere ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli ) İkindi : 1 adet tost (yağsız), dere (şekersiz) Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 4 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabahtan : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece : 4 porsiyon meyve

Etiket kendi güzelliğinize güvenin nasıl zayıflanır? zayıflamak için ne yapmalıyım? zayıflamanın püf noktaları kendime güven verdiren diyet yavaş kilo verdiren perhiz belirlenmiş olarak zayıflamak istiyorum yapmam gereken diyet